여름철 탈수 예방법 총정리! 꼭 지켜야 할 5가지 수칙
여름철 탈수 예방을 위한 5가지 필수 수칙
무더운 여름, 체온을 조절하기 위해 땀이 많이 나는 계절입니다. 하지만 땀이 많이 난다는 건 그만큼 우리 몸에서 수분과 전해질이 빠져나간다는 뜻이기도 합니다. 특히 어린이, 노인, 야외 활동이 많은 직장인은 탈수 위험이 더욱 큽니다.
그렇다면, 더운 여름철 건강을 지키기 위해 우리가 꼭 실천해야 할 탈수 예방 수칙에는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 누구나 쉽게 실천할 수 있는 5가지 핵심 수칙을 소개합니다.
✅ 1. 하루 8잔 이상의 물 마시기
“목이 마를 때”가 아닌, 정해진 시간마다 물을 마시는 습관이 중요합니다.
특히 아침에 일어난 직후, 점심 전후, 외출 후, 자기 전 등 5~6회에 나눠 수분을 섭취하면 체내 수분 균형을 보다 잘 유지할 수 있습니다.
💡 TIP: 스마트폰 알림 앱이나 물컵 체크리스트로 물 마신 횟수를 기록해 보세요.
✅ 2. 전해질 보충 음료 적극 활용
여름철 땀과 함께 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 함께 손실됩니다. 이럴 땐 일반 물뿐만 아니라 전해질 음료도 필요합니다.
코코넛 워터, 무설탕 이온음료, 천연 염분 함유 음료는 수분과 전해질을 동시에 보충해줘 탈수 예방에 효과적입니다.
⚠️ 단, 당 함량이 높은 일반 스포츠음료는 오히려 갈증을 유발할 수 있으니 주의하세요.
✅ 3. 수분이 풍부한 식품 섭취
수분 보충은 단지 물을 마시는 것만으로 끝나지 않습니다. 여름철 제철 과일과 채소에는 수분뿐 아니라 비타민과 미네랄도 풍부하게 들어 있어 건강과 피로 회복에 효과적입니다.
대표적인 수분 보충 식품으로는 수박, 오이, 토마토, 멜론, 알로에 등이 있습니다.
✅ 4. 활동 시간은 이른 아침이나 저녁으로
햇빛이 강한 오전 10시부터 오후 4시 사이는 탈수 위험이 가장 높은 시간대입니다.
이 시간에는 야외활동을 피하고, 운동이나 외출은 해가 뜨기 전이나 해가 진 후로 조정하는 것이 좋습니다.
외출 시에는 반드시 물병을 휴대하고, 30분 간격으로 수분을 보충해 주세요.
✅ 5. 소변 색으로 탈수 상태 점검
내 몸의 수분 상태를 확인하는 가장 간단한 방법은 소변 색깔을 확인하는 것입니다.
연한 노랑 → 적정 수분 상태
진한 노랑 → 수분 부족 가능성
갈색에 가까울 경우 → 심각한 탈수 신호
또한 두통, 어지러움, 피로감, 입 마름 등의 증상도 함께 나타난다면 즉시 수분을 보충해야 합니다.
마무리: 작은 습관이 여름 건강을 지킨다
탈수는 여름철 누구에게나 찾아올 수 있는 은근한 위험 요소입니다. 하지만 오늘 소개한 5가지 수칙만 꾸준히 실천하면 충분히 예방 가능합니다.
지금 바로 내 수분 상태를 점검해보세요. 그리고 여름철 건강한 습관 만들기, 오늘부터 시작해보시기 바랍니다.
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